Ramat la bărbie
Upright row
Cum se face
- Stai în picioare, prinde bara cu priză pronație, mâinile la lățimea umerilor sau puțin mai înguste.
- Ține bara lângă coapse, cu brațele întinse – aceasta e poziția de start.
- Ridică bara pe lângă corp, conducând mișcarea din coate, până aproape de bărbie, expirând.
- Coboară controlat bara la poziția de start, inspirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Ridică bara doar până la nivelul pieptului superior, ținând coatele mai sus decât încheieturile.
Greșeli frecvente
- Ridici bara prea sus, forțând articulația umărului.
- Legeni trunchiul pentru a ajuta ridicarea.
- Ții priza prea largă sau prea îngustă, ceea ce schimbă tensiunea de pe umeri.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Umeri › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.