Extensii cu bara culcat (skullcrusher)
Skullcrusher
Mușchii principali: Triceps. Mușchii care ajută: Antebrațe.
Cum se face
- Culcă-te pe bancă și prinde bara EZ cu priză îngustă, brațele întinse, perpendiculare pe sol – aceasta e poziția de start.
- Ține brațele superioare fixe și coboară bara spre frunte, flexând coatele, inspirând.
- Oprește o clipă când bara e chiar deasupra frunții.
- Întinde brațele înapoi la poziția de start, folosind tricepsul, expirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Ține coatele fixe și coboară bara controlat, chiar deasupra frunții, nu spre cap.
Greșeli frecvente
- Miști coatele înainte-înapoi în loc să le ții fixe.
- Cobori bara spre cap, nu chiar deasupra frunții – risc de accidentare.
- Folosești o greutate prea mare și pierzi controlul la coborâre.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Extensii la helcometru pentru triceps
Cablu · Din picioare
Extensii cu coarda la cablu
Cablu · Cu coarda
Extensii deasupra capului
Gantere · Deasupra capului
Dips la paralele pentru triceps
Greutatea corpului · Corp drept
Dips la bancă
Greutatea corpului · La bancă
Împins cu priză îngustă
Bară · Priză îngustă
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.