Rolă de abdomen

Ab wheel rollout

Rolă abdomen Din genunchi

Cum se face

Îngenunchează pe sol, ținând rola cu ambele mâini, chiar sub umeri.
Contractă abdomenul și rulează rola înainte, întinzând corpul, cu spatele drept.
Mergi până unde poți controla poziția, fără să simți durere în lombară.
Contractă abdomenul și trage rola înapoi, revenind în poziția de start.

Cheia execuției: Amplitudinea trebuie limitată la cât poți controla cu abdomenul, nu cu spatele.

Greșeli frecvente

Lași lombara să se arcuiască în timpul rulării înainte.
Mergi prea departe și pierzi controlul, forțând coloana.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Abdomene

Greutatea corpului · Pe sol

Abdomene la cablu

Cablu · În genunchi

Abdomene la aparat

Aparat cu pârghii · Din șezut

Ridicări de picioare

Greutatea corpului · Culcat

Ridicări de picioare la bară

Greutatea corpului · Atârnat

Planșă (plank)

Greutatea corpului · Static

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Abdomen › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.