Exerciții pentru Umeri
15 exerciții pe 10 grupe musculare. Pentru fiecare: pozele mișcării, mușchii lucrați, pașii de execuție, greșelile frecvente și cu ce îl poți înlocui. În aplicație notezi seriile și vezi evoluția greutății.
15 exerciții
Împins deasupra capului cu bara
Bară · Din picioare
Împins cu gantere deasupra capului
Gantere · Din șezut
Împins pentru umeri la aparat
Aparat cu pârghii · Din șezut
Arnold press
Gantere · Din șezut
Ridicări laterale
Gantere · Lateral
Ridicări laterale la cablu
Ridicări laterale la cablu
Cablu · Lateral
Ridicări frontale
Gantere · Frontal
Fluturări pentru deltoid posterior
Gantere · Posterior
Pec deck invers
Aparat cu pârghii · Posterior
Ramat la bărbie
Ramat la bărbie
Bară · Din picioare
Face pull la cablu
Cablu · Posterior
Rotări de brațe
Greutatea corpului · Încălzire
Flotări pike (pentru umeri)
Flotări pike (pentru umeri)
Greutatea corpului · Bazinul sus
Împins pentru umeri la multipower
Multipower (Smith) · Din șezut
Ridicări laterale la aparat
Ridicări laterale la aparat
Aparat cu pârghii · Lateral
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.