Flexii la pupitru (Scott)
Preacher curl
Cum se face
- Așază-te la pupitrul Scott, cu brațele întinse pe suportul înclinat și axilele fixate pe marginea de sus.
- Prinde bara EZ cu priză supinație, la lățimea umerilor – aceasta e poziția de start.
- Flexează bara spre umeri, contractând bicepsul, expirând, ținând brațul superior lipit de suport.
- Ține o secundă contracția în punctul de sus, apoi coboară controlat bara, inspirând, fără să blochezi cotul complet întins.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Ține axilele lipite de suport tot timpul, fără să ridici umerii.
Greșeli frecvente
- Ridici axilele de pe suport spre finalul seriei, ca să obții avânt.
- Blochezi coatele complet la coborâre, punând presiune pe articulație.
- Folosești o greutate prea mare, care te obligă să legeni umerii.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.