Ridicări pe vârfuri din picioare
Standing calf raise
Mușchii principali: Gambe. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Reglează aparatul la înălțimea ta și poziționează umerii sub pernițe.
- Pune vârful tălpilor pe suport, cu călcâiele în afara lui, genunchii ușor îndoiți — poziția de start.
- Ridică-te pe vârfuri cât mai sus, expirând, ținând genunchii nemișcați.
- Ține contracția o secundă la vârf.
- Coboară controlat călcâiele sub nivelul suportului, inspirând, până simți întinderea gambei.
Cheia execuției: Amplitudine completă — de la întindere maximă la contracție maximă.
Greșeli frecvente
- Blochezi genunchii complet în loc să-i ții ușor îndoiți.
- Faci mișcarea rapid și sacadat, fără să simți întinderea completă.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Gambe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.