Dips la paralele pentru piept
Chest dips
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Prinde paralelele și ridică-te cu brațele întinse, corpul suspendat — poziția de start.
- Inspiră și coboară controlat, cu trunchiul aplecat înainte circa 30° și coatele ușor în lateral, până simți o întindere în piept.
- Expiră și împinge-te înapoi în poziția de start, contractând pieptul sus.
- Repetă mișcarea.
Cheia execuției: Apleacă trunchiul înainte pe toată mișcarea, ca să lucrezi pieptul, nu tricepsul.
Greșeli frecvente
- Ții trunchiul complet vertical, ceea ce transformă exercițiul în lucru de triceps.
- Cobori prea mult, forțând articulația umărului.
- Legeni corpul pentru a genera impuls.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.