Burpee
Cum se face
- Stai în picioare, apoi ghemuiește-te și pune mâinile pe sol în fața ta.
- Sări cu picioarele în spate, ajungând în poziție de flotare, cu corpul într-o linie dreaptă.
- Fă o flotare (opțional), apoi sări cu picioarele înapoi spre mâini.
- Din ghemuit, sări în picioare, cu brațele întinse peste cap.
Cheia execuției: Ține corpul într-o linie dreaptă în faza de flotare, indiferent de ritm.
Greșeli frecvente
- Lași bazinul să cadă în poziția de flotare, forțând lombara.
- Aterizezi necontrolat cu picioarele, forțând genunchii.
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Cardio › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.