Gym exercises
132 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
Petto · 20
Panca piana con bilanciere
Bilanciere · Piana
Panca inclinata con bilanciere
Bilanciere · Inclinata
Panca declinata con bilanciere
Bilanciere · Declinata
Panca piana con manubri
Manubri · Piana
Panca inclinata con manubri
Manubri · Inclinata
Chest press
Macchina a leva · Piana
Panca piana al multipower
Multipower · Piana
Croci con manubri
Manubri · Piana
Croci ai cavi
Cavo · Piana
Croci ai cavi alti
Cavo · Dall’alto verso il basso
Pectoral machine (croci alla macchina)
Macchina a leva · Da seduto
Dip per il petto
Corpo libero · Busto in avanti
Piegamenti
Corpo libero · Classici
Piegamenti inclinati
Corpo libero · Inclinata
Pullover con manubrio
Manubri · Da sdraiato
Chest press inclinata
Macchina a leva · Inclinata
Panca inclinata al multipower
Multipower · Inclinata
Panca declinata con manubri
Manubri · Declinata
Croci su panca inclinata
Manubri · Inclinata
Croci ai cavi dal basso
Cavo · Dal basso verso l’alto
Schiena · 18
Trazioni alla sbarra
Corpo libero · Presa larga
Rematore inverso
Corpo libero · Sotto una sbarra o un tavolo
Trazioni presa supina
Corpo libero · Presa supina
Lat machine
Cavo · Presa larga
Lat machine presa stretta
Cavo · Presa stretta
Rematore con bilanciere
Bilanciere · Busto flesso
Rematore con manubrio
Manubri · Un braccio
Pulley basso
Cavo · Da seduto
Rematore T-bar
Bilanciere · Busto flesso
Rematore alla macchina
Macchina a leva · Da seduto
Stacco da terra
Bilanciere · Classici
Stacco rumeno
Bilanciere · Gambe leggermente piegate
Iperestensioni
Corpo libero · Sulla panca lombare
Scrollate con bilanciere
Bilanciere · In piedi
Scrollate con manubri
Manubri · In piedi
Pulldown a braccia tese
Cavo · Braccia tese
Superman
Corpo libero · A terra
Rematore con manubri su panca inclinata
Manubri · Inclinata
Spalle · 15
Lento avanti
Bilanciere · In piedi
Lento con manubri
Manubri · Da seduto
Shoulder press alla macchina
Macchina a leva · Da seduto
Arnold press
Manubri · Da seduto
Alzate laterali
Manubri · Laterale
Alzate laterali al cavo
Alzate laterali al cavo
Cavo · Laterale
Alzate frontali
Manubri · Frontale
Alzate posteriori
Manubri · Posteriore
Pectoral machine inversa
Macchina a leva · Posteriore
Tirate al mento
Tirate al mento
Bilanciere · In piedi
Face pull
Cavo · Posteriore
Circonduzioni delle braccia
Corpo libero · Riscaldamento
Pike push-up (per le spalle)
Pike push-up (per le spalle)
Corpo libero · Anche alte
Lento al multipower
Multipower · Da seduto
Alzate laterali alla macchina
Alzate laterali alla macchina
Macchina a leva · Laterale
Braccia · 18
Curl con bilanciere
Bilanciere · In piedi
Curl con bilanciere EZ
Bilanciere EZ · In piedi
Curl con manubri
Manubri · Alternato
Curl a martello
Manubri · Presa neutra
Curl su panca inclinata
Manubri · Inclinata
Curl alla panca Scott
Curl alla panca Scott
Bilanciere EZ · Alla panca Scott
Curl al cavo
Cavo · In piedi
Curl alla macchina
Macchina a leva · Da seduto
Pushdown per tricipiti
Cavo · In piedi
Pushdown con corda
Cavo · Con corda
Estensioni tricipiti sopra la testa
Manubri · Sopra la testa
French press
Bilanciere EZ · Da sdraiato
Dip per tricipiti
Corpo libero · Busto eretto
Dip alla panca
Corpo libero · Su una panca
Panca piana presa stretta
Bilanciere · Presa stretta
Kickback per tricipiti
Manubri · Busto flesso
Estensioni tricipiti alla macchina
Macchina a leva · Da seduto
Curl di concentrazione
Manubri · Da seduto
Avambracci · 5
Gambe · 25
Squat con bilanciere
Bilanciere · Bilanciere dietro
Front squat
Bilanciere · Bilanciere davanti
Goblet squat
Goblet squat
Manubri · Manubrio al petto
Squat a corpo libero
Corpo libero · Corpo libero
Split squat
Corpo libero · Sul posto, senza passo
Squat al multipower
Multipower · Al multipower
Leg press
Pressa a slitta · Inclinata a 45°
Hack squat
Pressa a slitta · Alla macchina
Leg extension
Macchina a leva · Da seduto
Leg curl
Macchina a leva · Da sdraiato
Affondi
Affondi
Corpo libero · Sul posto
Affondi con manubri
Manubri · Con manubri
Squat bulgaro
Manubri · Piede posteriore sulla panca
Stacco rumeno
Bilanciere · Gambe leggermente piegate
Stacco rumeno con manubri
Manubri · Manubri
Hip thrust
Bilanciere · Schiena sulla panca
Ponte per glutei
Corpo libero · A terra
Ponte per glutei su una gamba
Corpo libero · Una gamba
Abductor machine
Macchina a leva · Da seduto
Adductor machine
Macchina a leva · Da seduto
Step-up
Step-up
Corpo libero · Su un box
Sedia al muro
Sedia al muro
Corpo libero · Statico
Leg curl da seduto
Macchina a leva · Da seduto
Slanci dei glutei al cavo
Cavo · In piedi
Hip thrust alla macchina
Hip thrust alla macchina
Macchina a leva · Alla macchina
Polpacci · 6
Calf raise in piedi
Macchina a leva · In piedi
Calf raise da seduto
Macchina a leva · Da seduto
Calf raise alla leg press
Pressa a slitta · Alla leg press
Calf raise con manubri
Manubri · In piedi
Calf raise su una gamba
Calf raise su una gamba
Corpo libero · Una gamba
Corda per saltare
Corda per saltare · Saltando
Addominali · 12
Crunch
Corpo libero · A terra
Bicycle crunch
Bicycle crunch
Corpo libero · A terra
Crunch al cavo
Cavo · In ginocchio
Crunch alla macchina
Macchina a leva · Da seduto
Sollevamento gambe
Corpo libero · Da sdraiato
Sollevamento gambe alla sbarra
Corpo libero · In sospensione
Plank
Corpo libero · Statico
Plank laterale
Plank laterale
Corpo libero · Statico
Russian twist
Russian twist
Palla medica · Da seduto
Mountain climbers
Corpo libero · Dinamico
Rollout con ruota
Rollout con ruota
Ruota per addominali · In ginocchio
Woodchop al cavo
Cavo · Rotazione
Collo · 3
Cardio · 10
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
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