Exerciții pentru Spate
18 exerciții pe 10 grupe musculare. Pentru fiecare: pozele mișcării, mușchii lucrați, pașii de execuție, greșelile frecvente și cu ce îl poți înlocui. În aplicație notezi seriile și vezi evoluția greutății.
18 exerciții
Tracțiuni la bară
Greutatea corpului · Priză largă
Ramat inversat
Greutatea corpului · Sub bară sau masă
Tracțiuni cu priză supinație
Greutatea corpului · Priză supinație
Helcometru la piept
Cablu · Priză largă
Helcometru cu priză îngustă
Cablu · Priză îngustă
Ramat cu bara
Bară · Aplecat
Ramat cu gantera
Gantere · Un braț
Ramat la cablu din șezut
Cablu · Din șezut
Ramat T-bar
Bară · Aplecat
Ramat la aparat
Aparat cu pârghii · Din șezut
Îndreptări
Bară · Clasic
Îndreptări românești
Bară · Picioare semi-întinse
Hiperextensii
Greutatea corpului · La banca romană
Ridicări de umeri cu bara
Bară · Din picioare
Ridicări de umeri cu gantere
Gantere · Din picioare
Pullover la cablu
Cablu · Brațe întinse
Superman
Greutatea corpului · Pe sol
Ramat cu gantere pe bancă înclinată
Gantere · Înclinat
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.