Ridicări laterale la aparat

Machine lateral raise

Aparat cu pârghii Lateral

Cum se face

Reglează scaunul astfel încât axul aparatului să fie la nivelul umărului și alege greutatea.
Așază-te și sprijină brațele pe suporturile laterale, cu coatele ușor îndoite – aceasta e poziția de start.
Ridică brațele lateral, până la nivelul umărului, expirând.
Oprește o clipă în punctul de sus, apoi coboară controlat, inspirând.
Repetă pentru numărul de repetări dorit.

Cheia execuției: Ridică brațele doar până la linia umerilor, cu mișcare lentă și controlată.

Greșeli frecvente

Ridici brațele peste nivelul umărului, implicând trapezul.
Folosești avânt, împingând brusc, în loc de o mișcare controlată.
Nu revii complet la poziția de start între repetări, pierzând tensiunea corectă.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Împins deasupra capului cu bara

Bară · Din picioare

Împins cu gantere deasupra capului

Fluturări pentru deltoid posterior

Gantere · Posterior

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Umeri › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.