Flexii de gât
Neck flexion
Cum se face
- Stai în picioare sau șezut, cu spatele drept.
- Pune palmele pe frunte, pentru rezistență opțională.
- Îndoaie ușor capul înainte, ducând bărbia spre piept, opunând rezistență cu mâinile dacă folosești rezistență.
- Revino controlat în poziția de start.
Cheia execuției: Mișcarea trebuie să fie lentă și controlată — gâtul e o zonă sensibilă, fără forțări bruște.
Greșeli frecvente
- Folosești o rezistență prea mare și forțezi vertebrele cervicale.
- Faci mișcarea brusc, în loc de controlat și lent.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Gât › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.