Bicicletă staționară
Stationary bike
Mușchii principali: Cvadriceps. Mușchii care ajută: Gambe, Fesieri, Femurali.
Cum se face
- Așază-te pe bicicletă și reglează scaunul la înălțimea ta (genunchiul ușor îndoit la pedala cea mai joasă).
- Alege programul sau setarea manuală de pe panou.
- Pedalează într-un ritm constant, ajustând rezistența în funcție de intensitatea dorită.
- Ține spatele drept și mâinile relaxate pe mânere.
Cheia execuției: Reglează corect scaunul înainte să pedalezi — genunchiul ușor îndoit la punctul cel mai jos.
Greșeli frecvente
- Scaunul e prea jos și forțezi genunchii.
- Te apleci excesiv peste ghidon, încordând spatele.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Genuflexiuni cu bara
Bară · Bara pe spate
Genuflexiuni frontale
Bară · Bara în față
Genuflexiuni fără greutate
Greutatea corpului · Fără greutate
Fandări statice
Greutatea corpului · Pe loc, fără pas
Genuflexiuni la multipower
Multipower (Smith) · La multipower
Presă pentru picioare
Presă cu sanie · Înclinat 45°
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Cardio › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.