Sărituri pe cutie
Box jump
Cum se face
- Stai în fața unei cutii stabile, la o distanță de aproximativ un pas.
- Îndoaie genunchii și șoldurile, balansează brațele în spate, pregătindu-te de săritură.
- Sări exploziv, ducând genunchii spre piept și aterizând cu toată talpa pe cutie, cu genunchii ușor îndoiți.
- Ridică-te complet în picioare pe cutie, apoi coboară controlat, pas cu pas, înapoi pe sol.
Cheia execuției: Amortizează aterizarea îndoind genunchii și coboară de pe cutie pas cu pas, nu prin săritură.
Greșeli frecvente
- Aterizezi pe cutie cu genunchii blocați, fără să amortizezi impactul.
- Sari de pe cutie înapoi pe sol, riscând un impact mare pe articulații.
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Cardio › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.