Flexii concentrate
Concentration curl
Mușchii principali: Biceps. Mușchii care ajută: Antebrațe.
Cum se face
- Așază-te pe o bancă, cu o gantera între picioare, picioarele depărtate, genunchii îndoiți.
- Prinde gantera cu mâna dreaptă, sprijină partea din spate a brațului pe partea interioară a coapsei drepte, brațul întins – aceasta e poziția de start.
- Ține brațul superior fix și flexează gantera spre umăr, contractând bicepsul, expirând, fără să legeni brațul.
- Ține o secundă contracția în punctul de sus, apoi coboară controlat gantera, inspirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit, apoi schimbă brațul.
Cheia execuției: Sprijină brațul pe coapsă și izolează mișcarea doar la nivelul cotului.
Greșeli frecvente
- Legeni gantera în loc de o mișcare strict controlată.
- Nu sprijini brațul pe coapsă, pierzând stabilitatea specifică exercițiului.
- Ridici umărul în timpul flexiei.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.