Atârnat la bară
Dead hang
Cum se face
- Prinde bara fixă cu priză pronație, la o lățime puțin peste umeri.
- Ridică-te sau sari pentru a ajunge cu brațele complet întinse, picioarele deasupra solului – aceasta e poziția de start.
- Relaxează umerii, lasă-i să atârne natural, fără să legeni corpul.
- Ține poziția, respirând normal, cât mai mult timp posibil, cu priza fermă.
- Coboară controlat pe sol la final.
Cheia execuției: Relaxează umerii și lasă corpul să atârne natural, fără să te legeni.
Greșeli frecvente
- Legeni corpul pentru a compensa oboseala prizei.
- Ții umerii încordați, ridicați spre gât, în loc să-i lași relaxați.
- Renunți la priză prea repede, fără să încerci să prelungești timpul.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Antebrațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.