Gym exercises
132 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
Peito · 20
Supino com barra
Barra · Plano
Supino inclinado com barra
Barra · Inclinado
Supino declinado com barra
Barra · Declinado
Supino com halteres
Halteres · Plano
Supino inclinado com halteres
Halteres · Inclinado
Supino na máquina
Máquina de alavanca · Plano
Supino na máquina Smith
Máquina Smith · Plano
Aberturas com halteres
Halteres · Plano
Aberturas na polia
Polia · Plano
Cruzamento na polia
Polia · De cima para baixo
Peck deck (aberturas na máquina)
Máquina de alavanca · Sentado
Fundos para peito
Peso corporal · Inclinado para a frente
Flexão
Peso corporal · Clássica
Flexão inclinada
Peso corporal · Inclinado
Pullover com halteres
Halteres · Deitado
Supino inclinado na máquina
Máquina de alavanca · Inclinado
Supino inclinado na Smith
Máquina Smith · Inclinado
Supino declinado com halteres
Halteres · Declinado
Aberturas inclinadas com halteres
Halteres · Inclinado
Aberturas na polia de baixo para cima
Polia · De baixo para cima
Costas · 18
Elevação na barra
Peso corporal · Pega larga
Remada invertida
Peso corporal · Debaixo de uma barra ou mesa
Elevação na barra supinada
Peso corporal · Pega supinada
Puxada na polia alta
Polia · Pega larga
Puxada com pega fechada
Polia · Pega fechada
Remada com barra
Barra · Inclinado para a frente
Remada com haltere
Halteres · Um braço
Remada sentada na polia
Polia · Sentado
Remada em T
Barra · Inclinado para a frente
Remada na máquina
Máquina de alavanca · Sentado
Peso morto
Barra · Clássica
Peso morto romeno
Barra · Pernas ligeiramente fletidas
Hiperextensão
Peso corporal · No banco romano
Encolhimentos com barra
Barra · De pé
Encolhimentos com halteres
Halteres · De pé
Pulldown com braços estendidos
Polia · Braços estendidos
Super-homem
Peso corporal · No chão
Remada com halteres com peito apoiado
Halteres · Inclinado
Ombros · 15
Press militar
Barra · De pé
Press de ombros com halteres
Halteres · Sentado
Press de ombros na máquina
Máquina de alavanca · Sentado
Press Arnold
Halteres · Sentado
Elevação lateral
Halteres · Lateral
Elevação lateral na polia
Elevação lateral na polia
Polia · Lateral
Elevação frontal
Halteres · Frontal
Aberturas posteriores
Halteres · Posterior
Peck deck invertido
Máquina de alavanca · Posterior
Remada alta
Remada alta
Barra · De pé
Face pull
Polia · Posterior
Círculos com os braços
Peso corporal · Aquecimento
Flexão pike (para ombros)
Flexão pike (para ombros)
Peso corporal · Anca elevada
Press de ombros na máquina Smith
Máquina Smith · Sentado
Elevação lateral na máquina
Elevação lateral na máquina
Máquina de alavanca · Lateral
Braços · 18
Curl com barra
Barra · De pé
Curl com barra EZ
Barra EZ · De pé
Curl com halteres
Halteres · Alternado
Curl martelo
Halteres · Pega neutra
Curl inclinado com halteres
Halteres · Inclinado
Curl no banco Scott
Curl no banco Scott
Barra EZ · No banco Scott
Curl na polia
Polia · De pé
Curl na máquina
Máquina de alavanca · Sentado
Extensão de tríceps na polia
Polia · De pé
Extensão de tríceps com corda
Polia · Com corda
Extensão de tríceps acima da cabeça
Halteres · Acima da cabeça
Testa (skullcrusher)
Barra EZ · Deitado
Fundos para tríceps
Peso corporal · Tronco direito
Fundos no banco
Peso corporal · Num banco
Supino com pega fechada
Barra · Pega fechada
Coice de tríceps
Halteres · Inclinado para a frente
Extensão de tríceps na máquina
Máquina de alavanca · Sentado
Curl concentrado
Halteres · Sentado
Antebraços · 5
Pernas · 25
Agachamento com barra
Barra · Barra nas costas
Agachamento frontal
Barra · Barra à frente
Agachamento goblet
Agachamento goblet
Halteres · Haltere ao peito
Agachamento com peso corporal
Peso corporal · Peso corporal
Agachamento afundo
Peso corporal · No lugar, sem passo
Agachamento na máquina Smith
Máquina Smith · Na máquina Smith
Prensa de pernas
Prensa de pernas · Inclinação a 45°
Agachamento hack
Prensa de pernas · Na máquina
Extensão de pernas
Máquina de alavanca · Sentado
Curl de pernas
Máquina de alavanca · Deitado
Afundo
Afundo
Peso corporal · No lugar
Afundo com halteres
Halteres · Com halteres
Agachamento búlgaro
Halteres · Pé de trás no banco
Peso morto romeno
Barra · Pernas ligeiramente fletidas
Peso morto romeno com halteres
Halteres · Halteres
Hip thrust
Barra · Costas no banco
Ponte de glúteos
Peso corporal · No chão
Ponte de glúteos unilateral
Peso corporal · Uma perna
Máquina de abdução da anca
Máquina de alavanca · Sentado
Máquina de adução da anca
Máquina de alavanca · Sentado
Step-up
Step-up
Peso corporal · Numa caixa
Cadeira na parede
Cadeira na parede
Peso corporal · Estático
Curl de pernas sentado
Máquina de alavanca · Sentado
Coice de glúteo na polia
Polia · De pé
Hip thrust na máquina
Hip thrust na máquina
Máquina de alavanca · Na máquina
Gémeos · 6
Elevação de gémeos de pé
Máquina de alavanca · De pé
Elevação de gémeos sentado
Máquina de alavanca · Sentado
Elevação de gémeos na prensa
Prensa de pernas · Na prensa de pernas
Elevação de gémeos com halteres
Halteres · De pé
Elevação de gémeos unilateral
Elevação de gémeos unilateral
Peso corporal · Uma perna
Corda de saltar
Corda de saltar · Com salto
Abdominais · 12
Abdominal (crunch)
Peso corporal · No chão
Abdominal bicicleta
Abdominal bicicleta
Peso corporal · No chão
Abdominal na polia
Polia · De joelhos
Abdominal na máquina
Máquina de alavanca · Sentado
Elevação de pernas
Peso corporal · Deitado
Elevação de pernas suspenso
Peso corporal · Suspenso
Prancha
Peso corporal · Estático
Prancha lateral
Prancha lateral
Peso corporal · Estático
Torção russa
Torção russa
Bola medicinal · Sentado
Escaladores
Peso corporal · Dinâmico
Roda abdominal
Roda abdominal
Roda abdominal · De joelhos
Lenhador na polia
Polia · Rotação
Pescoço · 3
Cardio · 10
Passadeira
Máquina de alavanca
Bicicleta estática
Bicicleta estática
Elíptica
Elíptica
Máquina de remo
Máquina de alavanca
Stepper
Stepper
Corda de saltar
Corda de saltar
Burpee
Burpee
Peso corporal
Polichinelos
Polichinelos
Peso corporal
Skipping
Skipping
Peso corporal
Salto para a caixa
Salto para a caixa
Peso corporal
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