Flotări pike (pentru umeri)

Pike push-up

Greutatea corpului Bazinul susintermediarexercițiu compusîmpingere

Umeri Triceps

Mușchii principali: Umeri. Mușchii care ajută: Triceps.

Cum se face

Pornește din poziția de flotare, apoi ridică bazinul sus, ca un V întors, cu picioarele cât mai aproape de mâini.
Palmele la lățimea umerilor, capul între brațe, privirea spre picioare.
Îndoaie coatele și coboară creștetul spre sol, între palme.
Împinge înapoi până la brațele întinse, păstrând bazinul sus.

Cheia execuției: Cu picioarele pe un scaun, mișcarea devine mai grea și seamănă mai mult cu împinsul deasupra capului.

Greșeli frecvente

Cobori bazinul și mișcarea devine o flotare obișnuită, pentru piept.
Deschizi coatele larg, în lateral.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Împins deasupra capului cu bara

Bară · Din picioare

Împins cu gantere deasupra capului

Gantere · Din șezut

Împins pentru umeri la aparat

Aparat cu pârghii · Din șezut

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Umeri › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.