🚀 VERSIUNE BETA - Feedback apreciat la contact@plansports.ro
PlanSports

Tracțiuni cu priză supinație

Chin-up

Greutatea corpului Priză supinațieîncepătorexercițiu compustragere
Dorsali (lats) BicepsAntebrațeSpate (mijloc)

Mușchii principali: Dorsali (lats). Mușchii care ajută: Biceps, Antebrațe, Spate (mijloc).

Tracțiuni cu priză supinație — 1
poziția de start și finalul mișcării
Tracțiuni cu priză supinație — 2

Cum se face

  1. Prinde bara cu priză supinație, mâinile mai apropiate decât umerii.
  2. Cu brațele întinse, ține trunchiul cât mai drept, cu spatele curbat natural — poziția de start.
  3. Expiră și trage-te sus, până capul ajunge la nivelul bării, ținând coatele apropiate de corp.
  4. Ține o secundă în contracție.
  5. Inspiră și coboară lent, controlat, până brațele sunt întinse.
  6. Repetă mișcarea.
Cheia execuției: Ține trunchiul drept și coatele apropiate de corp pentru a implica bine bicepsul.

Greșeli frecvente

  • Legeni corpul pentru a ajuta tracțiunea.
  • Nu duci bărbia suficient de sus.
  • Deschizi coatele larg, reducând implicarea bicepsului.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Helcometru la piept
Helcometru la piept
Cablu · Priză largă
Helcometru cu priză îngustă
Helcometru cu priză îngustă
Cablu · Priză îngustă
Ramat cu bara
Ramat cu bara
Bară · Aplecat
Ramat cu gantera
Ramat cu gantera
Gantere · Un braț
Ramat la cablu din șezut
Ramat la cablu din șezut
Cablu · Din șezut
Ramat T-bar
Ramat T-bar
Bară · Aplecat

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›
Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.