Gym exercises
132 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
Rind · 20
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnalt surumine hantlitega
Hantlid · Lame pink
Kaldpingil surumine hantlitega
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Rinnapress trenažööril
hooktrenažöör · Lame pink
Rinnalt surumine Smithi masinal
Smithi masin · Lame pink
Hantlitega laiutus
Hantlid · Lame pink
Kaabliga laiutus
Kaabel · Lame pink
Kaablite ristamine
Kaabel · Ülevalt alla
Pec deck (laiutus trenažööril)
hooktrenažöör · Istudes
Kätekõverdused toenglamades (rinnale)
kehakaal · Ettekummardudes
Kätekõverdus
kehakaal · Klassikaline
Kätekõverdus kaldpinnal
kehakaal · Kaldpink ülespoole
Hantliga pullover
Hantlid · Lamades
Kaldpressi trenažöör
hooktrenažöör · Kaldpink ülespoole
Kaldpress Smithi masinal
Smithi masin · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil surumine hantlitega
Hantlid · Kaldpink allapoole
Kaldpingil hantlitega laiutus
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Kaabliga laiutus alt üles
Kaabel · Alt üles
Selg · 18
Lõuatõmme
kehakaal · Lai haare
Tagurpidi sõudmine
kehakaal · Kangi või laua all
Lõuatõmme käte alt haardega
kehakaal · Supineeritud haare
Ülemine plokktõmme
Kaabel · Lai haare
Kitsa haardega plokktõmme
Kaabel · Kitsas haare
Kangiga sõudmine
Kang · Ettekummardudes
Hantliga sõudmine
Hantlid · Üks käsi
Kaabliga sõudmine istudes
Kaabel · Istudes
T-kangiga sõudmine
Kang · Ettekummardudes
Sõudmine trenažööril
hooktrenažöör · Istudes
Jõutõmme
Kang · Klassikaline
Rumeenia jõutõmme
Kang · Jalad kergelt kõverdatud
Hüperekstensioon
kehakaal · Rooma toolil
Õlakehitused kangiga
Kang · Püsti
Õlakehitused hantlitega
Hantlid · Püsti
Sirgete kätega allatõmme
Kaabel · Sirged käed
Superman
kehakaal · Põrandal
Rinnatoega hantliga sõudmine
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Õlad · 15
Õlgadelt surumine
Kang · Püsti
Õlgadelt surumine hantlitega
Hantlid · Istudes
Õlgadelt surumine trenažööril
hooktrenažöör · Istudes
Arnoldi press
Hantlid · Istudes
Külgtõsted
Hantlid · Külgsuunas
Külgtõsted kaabliga
Külgtõsted kaabliga
Kaabel · Külgsuunas
Ettetõsted
Hantlid · Ette
Tagumise deltalihase laiutus
Hantlid · Taha
Tagurpidi pec deck
hooktrenažöör · Taha
Püstine sõudmine
Püstine sõudmine
Kang · Püsti
Face pull
Kaabel · Taha
Käeringid
kehakaal · Soojendus
Pike-kätekõverdus (õlgadele)
Pike-kätekõverdus (õlgadele)
kehakaal · Puusad kõrgel
Õlgadelt surumine Smithi masinal
Smithi masin · Istudes
Külgtõsted trenažööril
Külgtõsted trenažööril
hooktrenažöör · Külgsuunas
Käed · 18
Kangi biitsepsi kõverdus
Kang · Püsti
EZ-kangi kõverdus
EZ-kang · Püsti
Hantlite biitsepsi kõverdus
Hantlid · Vaheldumisi
Haamerkõverdus
Hantlid · Neutraalne haare
Kaldpingil hantlite kõverdus
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Preacher-kõverdus
Preacher-kõverdus
EZ-kang · Preacher-pingil
Kaabli kõverdus
Kaabel · Püsti
Kõverdus trenažööril
hooktrenažöör · Istudes
Triitsepsi allasurumine
Kaabel · Püsti
Triitsepsi sirutus köiega
Kaabel · Köiega
Triitsepsi sirutus pea kohal
Hantlid · Pea kohal
Prantsuse surumine (skullcrusher)
EZ-kang · Lamades
Toenglamades käte sirutused (triitseps)
kehakaal · Torso püsti
Käte sirutused pingil
kehakaal · Pingil
Kitsa haardega rinnalt surumine
Kang · Kitsas haare
Triitsepsi tagasitõmme
Hantlid · Ettekummardudes
Triitsepsi sirutus trenažööril
hooktrenažöör · Istudes
Kontsentreeritud kõverdus
Hantlid · Istudes
Küünarvarred · 5
Jalad · 25
Kangiga kükk
Kang · Kang seljal
Esikükk
Kang · Kang ees
Karikakükk
Karikakükk
Hantlid · Hantel rinna ees
Kehakaalu kükk
kehakaal · Kehakaal
Hargkükk
kehakaal · Kohapeal, ilma sammuta
Kükk Smithi masinal
Smithi masin · Smithi masinal
Jalapress
platvormtrenažöör · 45° kalle
Hack-kükk
platvormtrenažöör · Trenažööril
Jalasirutus
hooktrenažöör · Istudes
Jalakõverdus
hooktrenažöör · Lamades
Väljaaste
Väljaaste
kehakaal · Kohapeal
Väljaaste hantlitega
Hantlid · Hantlitega
Bulgaaria hargkükk
Hantlid · Tagumine jalg pingil
Rumeenia jõutõmme
Kang · Jalad kergelt kõverdatud
Rumeenia jõutõmme hantlitega
Hantlid · Hantlid
Puusatõste
Kang · Selg pingil
Tuharasild
kehakaal · Põrandal
Tuharasild ühel jalal
kehakaal · Üks jalg
Puusa abduktsioonitrenažöör
hooktrenažöör · Istudes
Puusa adduktsioonitrenažöör
hooktrenažöör · Istudes
Astumine astmele
Astumine astmele
kehakaal · Kastil
Seinakükk
Seinakükk
kehakaal · Staatiline
Jalakõverdus istudes
hooktrenažöör · Istudes
Tuharate kaabliga tagasitõmme
Kaabel · Püsti
Puusatõste trenažööril
Puusatõste trenažööril
hooktrenažöör · Trenažööril
Sääred · 6
Säärelihaste tõsted püsti
hooktrenažöör · Püsti
Säärelihaste tõsted istudes
hooktrenažöör · Istudes
Säärelihaste tõsted jalapressil
platvormtrenažöör · Jalapressil
Säärelihaste tõsted hantlitega
Hantlid · Püsti
Säärelihaste tõsted ühel jalal
Säärelihaste tõsted ühel jalal
kehakaal · Üks jalg
Hüppenöör
Hüppenöör · Hüpates
Kõht · 12
Kõhulihaste kõverdus
kehakaal · Põrandal
Jalgrattakõverdus
Jalgrattakõverdus
kehakaal · Põrandal
Kaabliga kõhulihaste kõverdus
Kaabel · Põlvili
Kõhulihaste kõverdus trenažööril
hooktrenažöör · Istudes
Jalatõstmine
kehakaal · Lamades
Rippes jalatõstmine
kehakaal · Rippes
Plank
kehakaal · Staatiline
Külgplank
Külgplank
kehakaal · Staatiline
Vene keerutus
Vene keerutus
medicinpall · Istudes
Mountain climbers
kehakaal · Dünaamiline
Kõhurulliga ettesõit
Kõhurulliga ettesõit
rull · Põlvili
Kaabliga puuhakkimine
Kaabel · Rotatsioon
Kael · 3
Kardio · 10
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.