Exerciții pentru Gambe

6 exerciții pe 10 grupe musculare. Pentru fiecare: pozele mișcării, mușchii lucrați, pașii de execuție, greșelile frecvente și cu ce îl poți înlocui. În aplicație notezi seriile și vezi evoluția greutății.

Toate 132 Piept 20 Spate 18 Umeri 15 Brațe 18 Antebrațe 5 Picioare 25 Gambe 6 Abdomen 12 Gât 3 Cardio 10

6 exerciții

Ridicări pe vârfuri din picioare

Aparat cu pârghii · Din picioare

Ridicări pe vârfuri din șezut

Aparat cu pârghii · Din șezut

Ridicări pe vârfuri la presă

Presă cu sanie · La presă

Ridicări pe vârfuri cu gantere

Gantere · Din picioare

Ridicări pe vârfuri pe o treaptă

Greutatea corpului · Pe un picior

Coardă

Coardă · Sărituri

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.