Fluturări la cablu de jos în sus
Low to high cable fly
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri.
Cum se face
- Reglează scripeții jos și prinde câte un mâner în fiecare mână.
- Fă un pas înainte, cu palmele în față, mâinile sub talie, brațele întinse — poziția de start.
- Cu o ușoară îndoire a brațelor, adu mâinile în sus și spre mijlocul corpului, până se întâlnesc în fața pieptului, palmele privind sus.
- Revino controlat în poziția de start.
Cheia execuției: Ține brațele aproape întinse pe tot parcursul, mișcarea vine din umăr.
Greșeli frecvente
- Îndoi excesiv coatele, transformând mișcarea într-un împins.
- Nu faci pasul înainte, deci nu ai tensiune constantă.
- Legeni trunchiul pentru a ajuta mișcarea.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.