Fluturări cu gantere
Dumbbell fly
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Întinde-te pe bancă orizontală cu ganterele pe coapse, apoi ridică-le pe rând la nivelul umerilor, palmele față în față.
- Împinge ganterele deasupra pieptului, cu brațele aproape blocate — poziția de start.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, coboară brațele lateral, într-un arc larg, până simți o întindere în piept; inspiră în timpul mișcării.
- Ridică ganterele înapoi pe același arc, contractând pieptul, și expiră.
- Ține o secundă în contracție și repetă mișcarea.
Cheia execuției: Ține coatele fixate la un unghi constant și mișcă doar din articulația umărului.
Greșeli frecvente
- Îndoi și îndrepți coatele în timpul mișcării, transformând-o în împins.
- Cobori prea mult ganterele, suprasolicitând umărul.
- Folosești greutăți prea mari, ceea ce te obligă să arcuiești spatele.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.