Împins înclinat la aparat
Incline machine press
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Reglează greutatea și scaunul astfel încât mânerele să fie la nivelul părții superioare a pieptului.
- Așază-te cu pieptul și capul sus, omoplații trași înapoi — poziția de start.
- Împinge mânerele înainte, extinzând coatele.
- Ține o secundă sus, apoi revino controlat, fără să lași greutatea pe opritori între repetări.
Cheia execuției: Verifică poziția scaunului — mânerele trebuie să fie la partea de sus a pieptului, nu la mijloc.
Greșeli frecvente
- Nu reglezi scaunul, deci mânerele lucrează pieptul de jos, nu partea superioară.
- Lași greutatea să bată în opritori între repetări.
- Împingi cu umerii în față în loc de piept.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.