Flexii la cablu
Cable curl
Mușchii principali: Biceps. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Stai în picioare, spatele drept, prinzând o bară atașată la un scripete jos, priză supinație la lățimea umerilor, coatele lipite de corp – aceasta e poziția de start.
- Ține brațele superioare fixe și flexează bara spre umeri, contractând bicepsul, expirând.
- Ține o secundă contracția în punctul de sus, apoi coboară controlat bara la poziția de start, inspirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Ține tensiune constantă pe cablu, controlând atât ridicarea, cât și coborârea.
Greșeli frecvente
- Te apleci în spate pentru a ajuta ridicarea cu o greutate prea mare.
- Miști coatele în față în timpul flexiei.
- Nu controlezi faza de coborâre, lăsând cablul să tragă brațul înapoi.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.