Ноги exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Присідання зі штангою
Штанга · Штанга на спині
Фронтальні присідання
Штанга · Штанга спереду
Кубкове присідання
Кубкове присідання
Гантелі · Гантель біля грудей
Присідання з власною вагою
власна вага · Власна вага
Присідання з виставленою ногою
власна вага · На місці, без кроку
Присідання в тренажері Сміта
тренажер Сміта · У тренажері Сміта
Жим ногами
тренажер із санчатами · Нахил 45°
Гакк-присідання
тренажер із санчатами · У тренажері
Розгинання ніг
важільний тренажер · Сидячи
Згинання ніг
важільний тренажер · Лежачи
Випади
Випади
власна вага · На місці
Випади з гантелями
Гантелі · З гантелями
Болгарські спліт-присідання
Гантелі · Задня нога на лаві
Румунська станова тяга
Штанга · Ноги злегка зігнуті
Румунська тяга з гантелями
Гантелі · Гантелі
Ягодичний місток зі штангою
Штанга · Спина на лаві
Ягодичний місток
власна вага · На підлозі
Ягодичний місток на одній нозі
власна вага · Одна нога
Відведення стегна в тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Приведення стегна в тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Підйом на платформу
Підйом на платформу
власна вага · На боксі
Присідання біля стіни
Присідання біля стіни
власна вага · Статика
Згинання ніг сидячи
важільний тренажер · Сидячи
Відведення ноги назад на блоці
Блочний тренажер · Стоячи
Ягодичний місток у тренажері
Ягодичний місток у тренажері
важільний тренажер · У тренажері
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.