Jalad exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Kangiga kükk
Kang · Kang seljal
Esikükk
Kang · Kang ees
Karikakükk
Karikakükk
Hantlid · Hantel rinna ees
Kehakaalu kükk
kehakaal · Kehakaal
Hargkükk
kehakaal · Kohapeal, ilma sammuta
Kükk Smithi masinal
Smithi masin · Smithi masinal
Jalapress
platvormtrenažöör · 45° kalle
Hack-kükk
platvormtrenažöör · Trenažööril
Jalasirutus
hooktrenažöör · Istudes
Jalakõverdus
hooktrenažöör · Lamades
Väljaaste
Väljaaste
kehakaal · Kohapeal
Väljaaste hantlitega
Hantlid · Hantlitega
Bulgaaria hargkükk
Hantlid · Tagumine jalg pingil
Rumeenia jõutõmme
Kang · Jalad kergelt kõverdatud
Rumeenia jõutõmme hantlitega
Hantlid · Hantlid
Puusatõste
Kang · Selg pingil
Tuharasild
kehakaal · Põrandal
Tuharasild ühel jalal
kehakaal · Üks jalg
Puusa abduktsioonitrenažöör
hooktrenažöör · Istudes
Puusa adduktsioonitrenažöör
hooktrenažöör · Istudes
Astumine astmele
Astumine astmele
kehakaal · Kastil
Seinakükk
Seinakükk
kehakaal · Staatiline
Jalakõverdus istudes
hooktrenažöör · Istudes
Tuharate kaabliga tagasitõmme
Kaabel · Püsti
Puusatõste trenažööril
Puusatõste trenažööril
hooktrenažöör · Trenažööril
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.