Крака exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Клек с щанга
Щанга · Щанга на гърба
Преден клек
Щанга · Щанга отпред
Гоблет клек
Гоблет клек
Дъмбели · Дъмбел до гърдите
Клек със собствено тегло
със собствено тегло · Със собствено тегло
Разкрачен клек
със собствено тегло · На място, без крачка
Клек на смит машина
смит машина · На смит машина
Лег преса
машина за шейна · Наклон 45°
Хак клек
машина за шейна · На машина
Разгъване на крака
лост машина · Седнал
Сгъване на крака
лост машина · Легнал
Напад
Напад
със собствено тегло · На място
Напад с дъмбели
Дъмбели · С дъмбели
Български сплит клек
Дъмбели · Задният крак на пейка
Румънска мъртва тяга
Щанга · С леко свити крака
Румънска мъртва тяга с дъмбели
Дъмбели · Дъмбели
Хип тръст
Щанга · Гръб на пейката
Мост за седалище
със собствено тегло · На пода
Мост за седалище с един крак
със собствено тегло · С един крак
Машина за отвеждане на бедрата
лост машина · Седнал
Машина за привеждане на бедрата
лост машина · Седнал
Изкачване на степ
Изкачване на степ
със собствено тегло · На кутия
Седене до стена
Седене до стена
със собствено тегло · Статично
Сгъване на крака седнал
лост машина · Седнал
Изритване назад на макара
Макара · Изправен
Хип тръст на машина
Хип тръст на машина
лост машина · На машина
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.