Ben exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Knebøy med stang
Stang · Stang på ryggen
Frontknebøy
Stang · Stang foran
Goblet-knebøy
Goblet-knebøy
Manualer · Manual mot brystet
Knebøy med kroppsvekt
kroppsvekt · Kroppsvekt
Splittknebøy
kroppsvekt · På stedet, uten steg
Knebøy i smithmaskin
smithmaskin · I smithmaskin
Beinpress
slede-maskin · 45° helning
Hack-knebøy
slede-maskin · I maskin
Kneekstensjon
spakmaskin · Sittende
Lårcurl
spakmaskin · Liggende
Utfall
Utfall
kroppsvekt · På stedet
Utfall med manualer
Manualer · Med manualer
Bulgarsk splittknebøy
Manualer · Bakre fot på benk
Rumensk markløft
Stang · Bena lett bøyd
Rumensk markløft med manualer
Manualer · Manualer
Hoftehev
Stang · Ryggen mot benken
Sete-bro
kroppsvekt · På gulvet
Sete-bro på ett ben
kroppsvekt · Ett ben
Abduksjonsmaskin for hofte
spakmaskin · Sittende
Adduksjonsmaskin for hofte
spakmaskin · Sittende
Step-up
Step-up
kroppsvekt · På en kasse
Veggsitt
Veggsitt
kroppsvekt · Statisk
Sittende lårcurl
spakmaskin · Sittende
Kabelspark bakover for sete
Kabel · Stående
Hoftehev i maskin
Hoftehev i maskin
spakmaskin · I maskin
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.