Beine exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Kniebeugen mit Langhantel
Langhantel · Stange auf dem Rücken
Frontkniebeugen
Langhantel · Stange vorne
Goblet Squat
Goblet Squat
Kurzhanteln · Kurzhantel vor der Brust
Kniebeuge ohne Gewicht
Eigengewicht · Eigengewicht
Split Squat
Eigengewicht · Auf der Stelle, ohne Schritt
Kniebeugen an der Multipresse
Multipresse · An der Multipresse
Beinpresse
Schlittenpresse · 45° schräg
Hackenschmidt-Kniebeugen
Schlittenpresse · An der Maschine
Beinstrecker
Hebelmaschine · Sitzend
Beinbeuger
Hebelmaschine · Liegend
Ausfallschritt
Ausfallschritt
Eigengewicht · Auf der Stelle
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Kurzhanteln · Mit Kurzhanteln
Bulgarian Split Squat
Kurzhanteln · Hinterer Fuß auf der Bank
Rumänisches Kreuzheben
Langhantel · Beine leicht gebeugt
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Kurzhanteln · Kurzhanteln
Hip Thrust
Langhantel · Rücken auf der Bank
Glute Bridge
Eigengewicht · Auf dem Boden
Einbeinige Glute Bridge
Eigengewicht · Einbeinig
Abduktorenmaschine
Hebelmaschine · Sitzend
Adduktorenmaschine
Hebelmaschine · Sitzend
Step-ups
Step-ups
Eigengewicht · Auf eine Box
Wandsitzen
Wandsitzen
Eigengewicht · Statisch
Beinbeuger sitzend
Hebelmaschine · Sitzend
Glute Kickbacks am Kabelzug
Kabelzug · Stehend
Hip Thrust an der Maschine
Hip Thrust an der Maschine
Hebelmaschine · An der Maschine
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.