Nohy exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Dřep s velkou činkou
Velká činka · Tyč na zádech
Přední dřep
Velká činka · Tyč vpředu
Goblet dřep
Goblet dřep
Jednoruční činky · Jednoručka u hrudi
Dřep s vlastní vahou
vlastní váha · S vlastní vahou
Dřep s výpadem
vlastní váha · Na místě, bez kroku
Dřep na Smithově stroji
Smithův stroj · Na Smithově stroji
Leg press
sáňkový stroj · Šikmo 45°
Hack dřep
sáňkový stroj · Na stroji
Extenze nohou
pákový stroj · Vsedě
Zakopávání
pákový stroj · Vleže
Výpad
Výpad
vlastní váha · Na místě
Výpady s jednoručkami
Jednoruční činky · S jednoručkami
Bulharský dřep
Jednoruční činky · Zadní noha na lavici
Rumunský mrtvý tah
Velká činka · S lehce pokrčenýma nohama
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Jednoruční činky · Jednoručky
Hip thrust
Velká činka · Záda na lavici
Můstek
vlastní váha · Na podlaze
Můstek na jedné noze
vlastní váha · Jedna noha
Abdukce kyčlí na stroji
pákový stroj · Vsedě
Addukce kyčlí na stroji
pákový stroj · Vsedě
Výstupy na bednu
Výstupy na bednu
vlastní váha · Na bednu
Židle u zdi
Židle u zdi
vlastní váha · Statické
Zakopávání vsedě
pákový stroj · Vsedě
Zakopávání na kladce
Kladka · Ve stoje
Hip thrust na stroji
Hip thrust na stroji
pákový stroj · Na stroji
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.