Noge exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Goblet čučanj
Goblet čučanj
Bučice · Bučica na prsima
Čučanj s vlastitom težinom
vlastita težina · Vlastita težina
Split čučanj
vlastita težina · U mjestu, bez koraka
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Hack čučanj
sprava za potisak sanjki · Na spravi
Ekstenzija nogu
sprava s polugom · Sjedeći
Pregib nogu
sprava s polugom · Ležeći
Iskorak
Iskorak
vlastita težina · U mjestu
Iskorak s bučicama
Bučice · S bučicama
Bugarski split čučanj
Bučice · Stražnja noga na klupi
Rumunjsko mrtvo dizanje
Šipka · Blago savijene noge
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Bučice · Bučice
Hip thrust
Šipka · Leđa na klupi
Most za gluteuse
vlastita težina · Na podu
Most za gluteuse na jednoj nozi
vlastita težina · Jedna noga
Sprava za odmicanje kukova (abdukcija)
sprava s polugom · Sjedeći
Sprava za primicanje kukova (addukcija)
sprava s polugom · Sjedeći
Penjanje na klupu (step-up)
Penjanje na klupu (step-up)
vlastita težina · Na kutiji
Sjedenje uz zid
Sjedenje uz zid
vlastita težina · Statično
Sjedeći pregib nogu
sprava s polugom · Sjedeći
Zamah nogom unatrag na kabelu
Kabel · Stojeći
Hip thrust na spravi
Hip thrust na spravi
sprava s polugom · Na spravi
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.