Nogi exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Przysiad ze sztangą
Sztanga · Sztanga na plecach
Przysiad przedni
Sztanga · Sztanga z przodu
Przysiad goblet
Przysiad goblet
Hantle · Hantel przy klatce
Przysiad bez obciążenia
Masa ciała · Masa ciała
Przysiad w rozkroku
Masa ciała · W miejscu, bez kroku
Przysiad na suwnicy Smitha
Suwnica Smitha · Na suwnicy Smitha
Wypychanie nogami na suwnicy
Suwnica · Skos 45°
Hack przysiad
Suwnica · Na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Uginanie nóg na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Leżąc
Wykrok
Wykrok
Masa ciała · W miejscu
Wykroki z hantlami
Hantle · Z hantlami
Przysiad bułgarski
Hantle · Tylna stopa na ławce
Martwy ciąg rumuński
Sztanga · Nogi lekko ugięte
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Hantle · Hantle
Hip thrust
Sztanga · Plecy na ławce
Mostek biodrowy
Masa ciała · Na podłodze
Mostek biodrowy na jednej nodze
Masa ciała · Jedna noga
Odwodzenie nóg na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Przywodzenie nóg na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Wchodzenie na podwyższenie
Wchodzenie na podwyższenie
Masa ciała · Na skrzyni
Krzesełko przy ścianie
Krzesełko przy ścianie
Masa ciała · Statycznie
Uginanie nóg siedząc
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu
Wyciąg · Stojąc
Hip thrust na maszynie
Hip thrust na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Na maszynie
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.