Bacaklar exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Halterle squat
Halter barı · Bar sırtta
Front squat
Halter barı · Bar önde
Goblet squat
Goblet squat
Dumbbell · Dumbbell göğüs hizasında
Vücut ağırlığıyla squat
vücut ağırlığı · Vücut ağırlığı
Split squat
vücut ağırlığı · Yerinde, adım atmadan
Smith makinesinde squat
smith makinesi · Smith makinesinde
Leg press
kızak makinesi · 45° eğimli
Hack squat
kızak makinesi · Makinede
Leg extension
kaldıraçlı makine · Oturarak
Leg curl
kaldıraçlı makine · Yatarak
Lunge
Lunge
vücut ağırlığı · Yerinde
Dumbbell ile lunge
Dumbbell · Dumbbell ile
Bulgarian split squat
Dumbbell · Arka ayak bankta
Romanian deadlift
Halter barı · Bacaklar hafif bükülü
Dumbbell ile Romanian deadlift
Dumbbell · Dumbbell
Hip thrust
Halter barı · Sırt bankta
Glute bridge
vücut ağırlığı · Yerde
Tek bacak glute bridge
vücut ağırlığı · Tek bacak
Kalça abduksiyon makinesi
kaldıraçlı makine · Oturarak
Kalça addüksiyon makinesi
kaldıraçlı makine · Oturarak
Step-up
Step-up
vücut ağırlığı · Kutuya
Wall sit
Wall sit
vücut ağırlığı · Statik
Oturarak leg curl
kaldıraçlı makine · Oturarak
Kablo ile glute kickback
Kablo · Ayakta
Makinede hip thrust
Makinede hip thrust
kaldıraçlı makine · Makinede
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.