Nohy exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Drep s činkou
Činka · Činka na chrbte
Predný drep
Činka · Činka vpredu
Goblet drep
Goblet drep
Jednoručky · Jednoručka pri hrudníku
Drep s vlastnou váhou
vlastná hmotnosť · Vlastná hmotnosť
Rozkročný drep
vlastná hmotnosť · Na mieste, bez kroku
Drep na Smithovom stroji
Smithov stroj · Na Smithovom stroji
Leg press
stroj so sánkami · Sklon 45°
Hack drep
stroj so sánkami · Na stroji
Predkopávanie
pákový stroj · Sed
Zakopávanie
pákový stroj · Ľah
Výpad
Výpad
vlastná hmotnosť · Na mieste
Výpady s jednoručkami
Jednoručky · S jednoručkami
Bulharský drep
Jednoručky · Zadná noha na lavičke
Rumunský mŕtvy ťah
Činka · Mierne pokrčené nohy
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami
Jednoručky · Jednoručky
Hip thrust
Činka · Chrbát na lavičke
Mostík na sedacie svaly
vlastná hmotnosť · Na podlahe
Mostík na sedacie svaly na jednej nohe
vlastná hmotnosť · Jedna noha
Odťahovanie nohy na stroji
pákový stroj · Sed
Pritiahnutie nohy na stroji
pákový stroj · Sed
Výstup na stupienok
Výstup na stupienok
vlastná hmotnosť · Na bedni
Sed pri stene
Sed pri stene
vlastná hmotnosť · Statické
Zakopávanie v sede
pákový stroj · Sed
Kickback na kladke
Kladka · Stoj
Hip thrust na stroji
Hip thrust na stroji
pákový stroj · Na stroji
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.