Ben exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Squat med vægtstang
Vægtstang · Stangen på ryggen
Frontsquat
Vægtstang · Stangen foran
Goblet squat
Goblet squat
Håndvægte · Håndvægt ved brystet
Squat med kropsvægt
kropsvægt · Kropsvægt
Split squat
kropsvægt · På stedet, uden skridt
Squat i Smith-maskine
Smith-maskine · I Smith-maskinen
Benpres
slædemaskine · 45° skråt
Hack squat
slædemaskine · I maskinen
Benstræk
maskine med løftearm · Siddende
Benbøjning
maskine med løftearm · Liggende
Udfaldsskridt
Udfaldsskridt
kropsvægt · På stedet
Udfaldsskridt med håndvægte
Håndvægte · Med håndvægte
Bulgarsk split squat
Håndvægte · Bagerste fod på bænk
Rumænsk dødløft
Vægtstang · Let bøjede ben
Rumænsk dødløft med håndvægte
Håndvægte · Håndvægte
Hip thrust
Vægtstang · Ryggen mod bænken
Glute bridge
kropsvægt · På gulvet
Glute bridge på ét ben
kropsvægt · Ét ben
Hofteabduktion i maskine
maskine med løftearm · Siddende
Hofteadduktion i maskine
maskine med løftearm · Siddende
Step-up
Step-up
kropsvægt · På en kasse
Vægsiddende
Vægsiddende
kropsvægt · Statisk
Siddende benbøjning
maskine med løftearm · Siddende
Kabelspark bagud for balder
Kabel · Stående
Hip thrust i maskine
Hip thrust i maskine
maskine med løftearm · I maskinen
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.