Ноги exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Приседания со штангой
Штанга · Штанга на спине
Фронтальные приседания
Штанга · Штанга спереди
Гоблет-присед
Гоблет-присед
Гантели · Гантель у груди
Приседания без веса
собственный вес · Собственный вес
Сплит-присед
собственный вес · На месте, без шага
Приседания в тренажёре Смита
тренажёр Смита · В тренажёре Смита
Жим ногами
платформа для жима ногами · Под углом 45°
Гакк-присед
платформа для жима ногами · В тренажёре
Разгибания ног
рычажный тренажёр · Сидя
Сгибания ног
рычажный тренажёр · Лёжа
Выпады
Выпады
собственный вес · На месте
Выпады с гантелями
Гантели · С гантелями
Болгарские сплит-приседания
Гантели · Задняя нога на скамье
Румынская тяга
Штанга · Ноги слегка согнуты
Румынская тяга с гантелями
Гантели · Гантели
Hip thrust
Штанга · Спиной на скамье
Ягодичный мост
собственный вес · На полу
Ягодичный мост на одной ноге
собственный вес · Одна нога
Отведение ног в тренажёре
рычажный тренажёр · Сидя
Сведение ног в тренажёре
рычажный тренажёр · Сидя
Зашагивания на тумбу
Зашагивания на тумбу
собственный вес · На тумбу
Стульчик у стены
Стульчик у стены
собственный вес · Статика
Сгибания ног сидя
рычажный тренажёр · Сидя
Отведение ноги назад на блоке
Блок · Стоя
Ягодичный мост в тренажёре
Ягодичный мост в тренажёре
рычажный тренажёр · В тренажёре
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.