Jalat exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Kyykky tangolla
Tanko · Tanko selän takana
Etukyykky
Tanko · Tanko edessä
Goblet-kyykky
Goblet-kyykky
Käsipainot · Käsipaino rinnan edessä
Kyykky kehonpainolla
kehonpaino · Kehonpaino
Askelkyykky
kehonpaino · Paikallaan, ilman askelta
Kyykky Smith-laitteessa
Smith-laite · Smith-laitteessa
Jalkaprässi
jalkaprässilaite · 45° kulma
Hack-kyykky
jalkaprässilaite · Laitteessa
Jalkojen ojennus
vipulaite · Istuen
Jalkojen koukistus
vipulaite · Makuulla
Askelkyykky eteenpäin
Askelkyykky eteenpäin
kehonpaino · Paikallaan
Askelkyykky käsipainoilla
Käsipainot · Käsipainojen kanssa
Bulgarialainen askelkyykky
Käsipainot · Takajalka penkillä
Romanialainen maastaveto
Tanko · Jalat hieman koukussa
Romanialainen maastaveto käsipainoilla
Käsipainot · Käsipainot
Lantionnosto
Tanko · Selkä penkillä
Pakarasilta
kehonpaino · Lattialla
Pakarasilta yhdellä jalalla
kehonpaino · Yksi jalka
Lonkan loitonnus laitteessa
vipulaite · Istuen
Lonkan lähennys laitteessa
vipulaite · Istuen
Askelnousu
Askelnousu
kehonpaino · Korokkeelle
Seinäkyykky
Seinäkyykky
kehonpaino · Staattinen
Istuen tehtävä jalkojen koukistus
vipulaite · Istuen
Pakaran potku vaijerilla
Vaijeri · Seisten
Lantionnosto laitteessa
Lantionnosto laitteessa
vipulaite · Laitteessa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.