Kājas exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Kausa pietupieni
Kausa pietupieni
Hanteles · Hantele pie krūtīm
Pietupieni ar paša svaru
paša ķermeņa svars · Paša ķermeņa svars
Dalītie pietupieni
paša ķermeņa svars · Uz vietas, bez soļa
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Hakenšmita pietupieni
trenažieris ar slēdi · Trenažierī
Kāju izstiepšana
sviras trenažieris · Sēdus
Kāju saliekšana
sviras trenažieris · Guļus
Izpildes solis
Izpildes solis
paša ķermeņa svars · Uz vietas
Izpildes soļi ar hantelēm
Hanteles · Ar hantelēm
Bulgāru dalītie pietupieni
Hanteles · Aizmugurējā kāja uz sola
Rumāņu vilkšana
Stienis · Kājas nedaudz saliektas
Rumāņu vilkšana ar hantelēm
Hanteles · Hanteles
Gurnu spiešana
Stienis · Mugura uz sola
Sēžamvietas tilts
paša ķermeņa svars · Uz grīdas
Sēžamvietas tilts uz vienas kājas
paša ķermeņa svars · Viena kāja
Gurnu atvešanas trenažieris
sviras trenažieris · Sēdus
Gurnu pievešanas trenažieris
sviras trenažieris · Sēdus
Uzkāpšana
Uzkāpšana
paša ķermeņa svars · Uz kastes
Sēdēšana pie sienas
Sēdēšana pie sienas
paša ķermeņa svars · Statiski
Kāju saliekšana sēdus
sviras trenažieris · Sēdus
Sēžamvietas atspēriens ar trosi
Trose · Stāvus
Gurnu spiešana trenažierī
Gurnu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Trenažierī
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.