Πόδια exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Καθίσματα (squats) με μπάρα
Μπάρα · Μπάρα στην πλάτη
Front squat
Μπάρα · Μπάρα μπροστά
Goblet squat
Goblet squat
Αλτήρες · Αλτήρας στο στήθος
Καθίσματα (squats) με το βάρος του σώματος
βάρος σώματος · Βάρος σώματος
Split squat
βάρος σώματος · Στη θέση, χωρίς βήμα
Καθίσματα (squats) στο smith machine
Smith machine · Στο smith machine
Πρέσα ποδιών
μηχάνημα με έλκηθρο · Κλίση 45°
Hack squat
μηχάνημα με έλκηθρο · Στο μηχάνημα
Εκτάσεις ποδιών
μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός
Κάμψεις ποδιών
μηχάνημα με μοχλό · Ξαπλωτός
Εκπτώσεις (lunges)
Εκπτώσεις (lunges)
βάρος σώματος · Στη θέση
Εκπτώσεις (lunges) με αλτήρες
Αλτήρες · Με αλτήρες
Βουλγαρικό split squat
Αλτήρες · Πίσω πόδι στον πάγκο
Ρουμανική άρση νεκρής
Μπάρα · Πόδια ελαφρά λυγισμένα
Ρουμανική άρση νεκρής με αλτήρες
Αλτήρες · Αλτήρες
Hip thrust
Μπάρα · Πλάτη στον πάγκο
Glute bridge
βάρος σώματος · Στο πάτωμα
Glute bridge με ένα πόδι
βάρος σώματος · Ένα πόδι
Μηχάνημα απαγωγής ισχίου
μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός
Μηχάνημα προσαγωγής ισχίου
μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός
Step-up
Step-up
βάρος σώματος · Σε κουτί
Wall sit
Wall sit
βάρος σώματος · Στατικό
Καθιστές κάμψεις ποδιών
μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός
Glute kickback με καλώδιο
Καλώδιο · Όρθιος
Hip thrust σε μηχάνημα
Hip thrust σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Στο μηχάνημα
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.