Láb exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Guggolás rúddal
Rúd · Rúd a háton
Mellső guggolás
Rúd · Rúd elöl
Goblet guggolás
Goblet guggolás
Kézisúlyzók · Kézisúlyzó a mellkasnál
Testsúlyos guggolás
testsúly · Testsúly
Kitörés helyben (split squat)
testsúly · Helyben, lépés nélkül
Guggolás Smith-gépen
Smith-gép · Smith-gépen
Lábtolás
lábtoló szán · 45°-os dőlés
Hack guggolás
lábtoló szán · Gépen
Lábnyújtás
fix gép · Ülve
Lábhajlítás
fix gép · Fekve
Kitörés
Kitörés
testsúly · Helyben
Kitörés kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Kézisúlyzókkal
Bolgár split guggolás
Kézisúlyzók · Hátsó láb a padon
Román felhúzás
Rúd · Enyhén hajlított lábbal
Román felhúzás kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Kézisúlyzók
Csípőemelés (hip thrust)
Rúd · Hát a padon
Farizom-híd
testsúly · A padlón
Egylábas farizom-híd
testsúly · Egy láb
Combtávolító gép
fix gép · Ülve
Combközelítő gép
fix gép · Ülve
Fellépés
Fellépés
testsúly · Dobozra
Fal melletti ülés
Fal melletti ülés
testsúly · Statikus
Ülő lábhajlítás
fix gép · Ülve
Hátraemelés csigán (farizom)
Csiga · Állva
Csípőemelés gépen
Csípőemelés gépen
fix gép · Gépen
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.