Gambe exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Squat con bilanciere
Bilanciere · Bilanciere dietro
Front squat
Bilanciere · Bilanciere davanti
Goblet squat
Goblet squat
Manubri · Manubrio al petto
Squat a corpo libero
Corpo libero · Corpo libero
Split squat
Corpo libero · Sul posto, senza passo
Squat al multipower
Multipower · Al multipower
Leg press
Pressa a slitta · Inclinata a 45°
Hack squat
Pressa a slitta · Alla macchina
Leg extension
Macchina a leva · Da seduto
Leg curl
Macchina a leva · Da sdraiato
Affondi
Affondi
Corpo libero · Sul posto
Affondi con manubri
Manubri · Con manubri
Squat bulgaro
Manubri · Piede posteriore sulla panca
Stacco rumeno
Bilanciere · Gambe leggermente piegate
Stacco rumeno con manubri
Manubri · Manubri
Hip thrust
Bilanciere · Schiena sulla panca
Ponte per glutei
Corpo libero · A terra
Ponte per glutei su una gamba
Corpo libero · Una gamba
Abductor machine
Macchina a leva · Da seduto
Adductor machine
Macchina a leva · Da seduto
Step-up
Step-up
Corpo libero · Su un box
Sedia al muro
Sedia al muro
Corpo libero · Statico
Leg curl da seduto
Macchina a leva · Da seduto
Slanci dei glutei al cavo
Cavo · In piedi
Hip thrust alla macchina
Hip thrust alla macchina
Macchina a leva · Alla macchina
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.