Pernas exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Agachamento com barra
Barra · Barra nas costas
Agachamento frontal
Barra · Barra à frente
Agachamento goblet
Agachamento goblet
Halteres · Haltere ao peito
Agachamento com peso corporal
Peso corporal · Peso corporal
Agachamento afundo
Peso corporal · No lugar, sem passo
Agachamento na máquina Smith
Máquina Smith · Na máquina Smith
Prensa de pernas
Prensa de pernas · Inclinação a 45°
Agachamento hack
Prensa de pernas · Na máquina
Extensão de pernas
Máquina de alavanca · Sentado
Curl de pernas
Máquina de alavanca · Deitado
Afundo
Afundo
Peso corporal · No lugar
Afundo com halteres
Halteres · Com halteres
Agachamento búlgaro
Halteres · Pé de trás no banco
Peso morto romeno
Barra · Pernas ligeiramente fletidas
Peso morto romeno com halteres
Halteres · Halteres
Hip thrust
Barra · Costas no banco
Ponte de glúteos
Peso corporal · No chão
Ponte de glúteos unilateral
Peso corporal · Uma perna
Máquina de abdução da anca
Máquina de alavanca · Sentado
Máquina de adução da anca
Máquina de alavanca · Sentado
Step-up
Step-up
Peso corporal · Numa caixa
Cadeira na parede
Cadeira na parede
Peso corporal · Estático
Curl de pernas sentado
Máquina de alavanca · Sentado
Coice de glúteo na polia
Polia · De pé
Hip thrust na máquina
Hip thrust na máquina
Máquina de alavanca · Na máquina
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.