Noge exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Počep s palico
Palica · Palica na hrbtu
Čelni počep
Palica · Palica spredaj
Goblet počep
Goblet počep
Ročke · Ročka pri prsih
Počep z lastno težo
lastna teža · Lastna teža
Razkoračni počep
lastna teža · Na mestu, brez koraka
Počep v Smithovi napravi
Smithova naprava · V Smithovi napravi
Potisk nog
naprava za potisk sani · Naklon 45°
Hack počep
naprava za potisk sani · Na napravi
Iztegi nog
naprava z vzvodom · Sede
Pregibi nog
naprava z vzvodom · Leže
Izpadni korak
Izpadni korak
lastna teža · Na mestu
Izpadni korak z ročkama
Ročke · Z ročkama
Bolgarski počep
Ročke · Zadnja noga na klopi
Romunski mrtvi dvig
Palica · Rahlo pokrčene noge
Romunski mrtvi dvig z ročkama
Ročke · Z ročkama
Dvigi bokov (hip thrust)
Palica · Hrbet na klopi
Mostiček za zadnjico
lastna teža · Na tleh
Mostiček za zadnjico z eno nogo
lastna teža · Ena noga
Naprava za odmik nog
naprava z vzvodom · Sede
Naprava za primik nog
naprava z vzvodom · Sede
Stopanje na klop
Stopanje na klop
lastna teža · Na klopi
Sedenje ob steni
Sedenje ob steni
lastna teža · Statično
Pregibi nog sede
naprava z vzvodom · Sede
Zamahi nazaj na škripcu
Škripec · Stoje
Dvigi bokov na napravi
Dvigi bokov na napravi
naprava z vzvodom · Na napravi
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.