Benen exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Squat met halter
Lange halter · Stang op de rug
Front squat
Lange halter · Stang voor
Goblet squat
Goblet squat
Dumbbells · Dumbbell voor de borst
Squat met lichaamsgewicht
Lichaamsgewicht · Lichaamsgewicht
Split squat
Lichaamsgewicht · Op de plaats, zonder stap
Squat in Smith-machine
Smith-machine · In de Smith-machine
Beenpers
Sledepress · 45° schuin
Hack squat
Sledepress · Op de machine
Beenstrekken
Hefboommachine · Zittend
Leg curl
Hefboommachine · Liggend
Lunge
Lunge
Lichaamsgewicht · Op de plaats
Lunge met dumbbells
Dumbbells · Met dumbbells
Bulgaarse split squat
Dumbbells · Achterste voet op bank
Roemeense deadlift
Lange halter · Benen licht gebogen
Roemeense deadlift met dumbbells
Dumbbells · Dumbbells
Hip thrust
Lange halter · Rug op de bank
Glute bridge
Lichaamsgewicht · Op de grond
Glute bridge op één been
Lichaamsgewicht · Eén been
Abductiemachine
Hefboommachine · Zittend
Adductiemachine
Hefboommachine · Zittend
Step-up
Step-up
Lichaamsgewicht · Op een box
Wall sit
Wall sit
Lichaamsgewicht · Statisch
Zittende leg curl
Hefboommachine · Zittend
Glute kickback aan kabel
Kabel · Staand
Hip thrust op machine
Hip thrust op machine
Hefboommachine · Op de machine
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.