Piernas exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla goblet
Sentadilla goblet
Mancuernas · Mancuerna en el pecho
Sentadilla sin peso
peso corporal · Peso corporal
Sentadilla dividida
peso corporal · En el sitio, sin paso
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
Sentadilla hack
prensa de trineo · En la máquina
Extensión de cuádriceps
máquina de palanca · Sentado
Curl femoral
máquina de palanca · Tumbado
Zancadas
Zancadas
peso corporal · En el sitio
Zancadas con mancuernas
Mancuernas · Con mancuernas
Sentadilla búlgara
Mancuernas · Pie trasero en el banco
Peso muerto rumano
Barra · Piernas ligeramente flexionadas
Peso muerto rumano con mancuernas
Mancuernas · Mancuernas
Hip thrust
Barra · Espalda en el banco
Puente de glúteos
peso corporal · En el suelo
Puente de glúteos a una pierna
peso corporal · A una pierna
Máquina de abductores
máquina de palanca · Sentado
Máquina de aductores
máquina de palanca · Sentado
Subidas al cajón
Subidas al cajón
peso corporal · En un cajón
Sentadilla isométrica en pared
Sentadilla isométrica en pared
peso corporal · Estático
Curl femoral sentado
máquina de palanca · Sentado
Patada de glúteo en polea
Polea · De pie
Hip thrust en máquina
Hip thrust en máquina
máquina de palanca · En la máquina
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.