Kojos exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Goblet pritūpimai
Goblet pritūpimai
Hanteliai · Hantelis prie krūtinės
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Hack pritūpimai
rogių treniruoklis · Treniruokliu
Kojų tiesimas
svertinis treniruoklis · Sėdint
Kojų lenkimas
svertinis treniruoklis · Gulint
Išpuolis
Išpuolis
kūno svoris · Vietoje
Išpuoliai su hanteliais
Hanteliai · Su hanteliais
Bulgariški pritūpimai
Hanteliai · Užpakalinė koja ant suolo
Rumunų mirties trauka
Štanga · Kojos šiek tiek sulenktos
Rumunų mirties trauka su hanteliais
Hanteliai · Hanteliai
Klubų kėlimas (hip thrust)
Štanga · Nugara ant suolo
Sėdmenų tiltelis
kūno svoris · Ant grindų
Sėdmenų tiltelis viena koja
kūno svoris · Viena koja
Klubų atitraukimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Sėdint
Klubų pritraukimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Sėdint
Užlipimas ant pakylos
Užlipimas ant pakylos
kūno svoris · Ant dėžės
Sėdėjimas prie sienos
Sėdėjimas prie sienos
kūno svoris · Statinis
Kojų lenkimas sėdint
svertinis treniruoklis · Sėdint
Sėdmenų atitraukimas lynu
Lynas · Stovint
Klubų kėlimas treniruokliu
Klubų kėlimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Treniruokliu
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.