Exercices Jambes
25 exercices dans 10 groupes musculaires. Pour chacun : les photos du mouvement, les muscles travaillés, les étapes d'exécution, les erreurs fréquentes et les alternatives. Dans l'application, vous notez les séries et suivez l'évolution de la charge.
25 exercices
Squat à la barre
Barre · Barre sur le dos
Squat avant
Barre · Barre devant
Goblet squat avec haltère
Goblet squat avec haltère
Haltères · Haltère contre la poitrine
Squat sans charge
Poids du corps · Sans charge
Fentes statiques
Poids du corps · Sur place, sans pas
Squat à la Smith machine
Smith machine · À la Smith machine
Presse à cuisses
Presse à cuisses · Incliné à 45°
Hack squat à la machine
Presse à cuisses · À la machine
Extensions pour quadriceps
Machine à levier · Assis
Flexions pour ischio-jambiers
Machine à levier · Allongé
Fentes
Fentes
Poids du corps · Sur place
Fentes avec haltères
Haltères · Avec haltères
Fente bulgare
Haltères · Pied arrière sur le banc
Soulevé de terre roumain
Barre · Jambes semi-tendues
Soulevé de terre roumain avec haltères
Haltères · Haltères
Hip thrust
Barre · Dos sur le banc
Pont fessier
Poids du corps · Au sol
Pont fessier sur une jambe
Poids du corps · Sur une jambe
Abducteurs à la machine
Machine à levier · Assis
Adducteurs à la machine
Machine à levier · Assis
Montées sur box
Montées sur box
Poids du corps · Sur box
Chaise contre le mur
Chaise contre le mur
Poids du corps · Statique
Leg curl assis
Machine à levier · Assis
Extensions de hanche à la poulie
Poulie · Debout
Hip thrust à la machine
Hip thrust à la machine
Machine à levier · À la machine
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.