Ben exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Knäböj med skivstång
Skivstång · Stången på ryggen
Frontböj
Skivstång · Stången framför
Gobletböj
Gobletböj
Hantlar · Hantel mot bröstet
Knäböj med kroppsvikt
kroppsvikt · Kroppsvikt
Split squat
kroppsvikt · På stället, utan steg
Knäböj i smithmaskin
smithmaskin · I smithmaskinen
Benpress
släde-maskin · 45° lutning
Hacklyft
släde-maskin · I maskinen
Benextension
maskin med hävarm · Sittande
Bencurl
maskin med hävarm · Liggande
Utfallssteg
Utfallssteg
kroppsvikt · På stället
Utfallssteg med hantlar
Hantlar · Med hantlar
Bulgarisk split squat
Hantlar · Bakre foten på bänk
Rumänskt marklyft
Skivstång · Ben lätt böjda
Rumänskt marklyft med hantlar
Hantlar · Hantlar
Höftlyft med belastning
Skivstång · Ryggen mot bänken
Glute bridge
kroppsvikt · På golvet
Glute bridge på ett ben
kroppsvikt · Ett ben
Höftabduktion i maskin
maskin med hävarm · Sittande
Höftadduktion i maskin
maskin med hävarm · Sittande
Step-up
Step-up
kroppsvikt · På en låda
Väggsittning
Väggsittning
kroppsvikt · Statisk
Sittande bencurl
maskin med hävarm · Sittande
Kabelkickback för säte
Kabel · Stående
Höftlyft i maskin
Höftlyft i maskin
maskin med hävarm · I maskinen
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.