Noge exercises
25 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
25 exercises
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Šipka · Šipka ispred
Goblet čučanj
Goblet čučanj
Bučice · Bučica uz grudi
Čučanj sa sopstvenom težinom
sopstvena težina · Sopstvena težina
Split čučanj
sopstvena težina · U mestu, bez koraka
Čučanj na smit mašini
smit mašina · Na smit mašini
Potisak nogama
sprava za potisak sanki · Nagib od 45°
Hak čučanj
sprava za potisak sanki · Na spravi
Opružanje nogu
sprava sa polugom · Sedeći
Pregib nogu
sprava sa polugom · Ležeći
Iskorak
Iskorak
sopstvena težina · U mestu
Iskorak sa bučicama
Bučice · Sa bučicama
Bugarski split čučanj
Bučice · Zadnja noga na klupi
Rumunsko mrtvo dizanje
Šipka · Noge blago savijene
Rumunsko mrtvo dizanje sa bučicama
Bučice · Bučice
Potisak kukovima (hip thrust)
Šipka · Leđa na klupi
Most za zadnjicu
sopstvena težina · Na podu
Most za zadnjicu na jednoj nozi
sopstvena težina · Jedna noga
Sprava za odvođenje kukova
sprava sa polugom · Sedeći
Sprava za primicanje kukova
sprava sa polugom · Sedeći
Penjanje na klupu
Penjanje na klupu
sopstvena težina · Na kutiji
Sedenje uz zid
Sedenje uz zid
sopstvena težina · Statično
Pregib nogu u sedećem položaju
sprava sa polugom · Sedeći
Zadnji zamah za zadnjicu na sajli
Sajla · Stojeći
Potisak kukovima na spravi
Potisak kukovima na spravi
sprava sa polugom · Na spravi
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.